Artikel ini ditulis hari Minggu sore, dimana saat tersebut sudah membayangkan esok adalah hari Senin. Banyak orang terutama yang telah bekerja, menghadapi hari Senin membutuhkan effort lebih. Terutama jika lingkungan kerja tidak mendukung. Kalau sudah begini akhirnya mood bawaannya males, ujung-ujungnya malah badmood. Padahal hari Senin belum juga datang.
Daripada memikirkan hal-hal yang belum pasti atau belum tentu terjadi dan malah membuat kamu badmood, lebih baik kita melakukan hal-hal yang dapat membangkitkan semangat dan mood kita di pagi hari. Berikut tips agar mood meningkat di pagi hari:
Mendengarkan musik favorit
Dalam studi yang dipublikasikan oleh Journal of Positive Psychology, mereka menemukan bahwa musik upbeat dapat memperbaiki mood dan meningkatkan perasaan bahagia. Studi lain yang dipublikasikan dalam World Journal of Psychiatry juga menemukan bahwa terapi musik dapat mengurangi depresi dan kecemasan, sehingga mampu memperbaiki mood serta kualitas hidup.
Bagaimana bisa ?
Karena musik dapat mengikat emosi, mengembalikan memori, memperbaiki koneksi dalam otak, dan juga meningkatkan fokus. Keempat hal ini merupakan beberapa faktor yang dapat kamu lakukan dengan mudah untuk mempengaruhi mood kamu.
Jadi, sudah tentukan lagu apa yang cocok untuk didengarkan hari ini ?
Lakukan Olah Raga
Berolahraga sebelum beraktivitas seharian dapat membantu meningkatkan mood kamu loh.
Menurut National Institutes of Health (NIH), saat melakukan olah raga dengan intensitas tinggi seperti berlari dan berolahraga dengan intensitas rendah seperti berjalan kaki atau melakukan pekerjaan rumah, tubuh kita akan melepaskan hormon endorfin yang dapat meningkatkan mood atau suasana hati, serta membuat tubuh dan pikiran menjadi lebih rileks. Di samping itu, berolahraga juga dapat meningkatkan kesehatan mental serta mengurangi risiko stres dan depresi.
Pilihlah menu makanan yang tepat
Gak nyangka ya, kalau makanan yang kamu makan itu juga dapat mempengaruhi mood dan kesehatan mental kamu.
Para peneliti dari State University of New York menemukan bahwa asupan daging unggas dan daging merah akan membantu memperbaiki mood orang di usia 18-29 tahun karena jenis makanan ini meningkatkan serotonin dan dopamin sebagai penguat mood di otak.
Sementara bagi orang di usia 30 tahun ke atas yang ingin meningkatkan mood-nya, dapat mengonsumsi banyak buah-buahan dan sayuran yang kaya akan antioksidan. Adanya proses penuaan pada usia 30 tahun ke atas menyebabkan adanya peningkatan pembentukan radikal bebas (oksidan), jadi kebutuhan antioksidan juga akan ikut meningkat. Radikal bebas inilah yang menyebabkan gangguan pada otak, yang meningkatkan risiko tekanan mental dan terjadinya perubahan mood.
Nah, setelah tahu 3 tips untuk meningkatkan mood kamu, cara mana yang sering kamu lakukan? Share di kolom komentar ya.
Jangan lupa bersiap menjalani hari esok dengan mood yang bagus. Simak beragam artikel singkat hanya di eRecruitment MCU.
FOR